央廣網(wǎng)北京3月21日消息（記者 秦立玲）我們一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，擁有好的睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要。然而，根據(jù)《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，48.5%的中國(guó)成年人（18歲及以上）正飽受睡眠困擾，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠困擾率逐漸上升，65歲及以上最高，達(dá)73.7%。

在世界睡眠日來(lái)臨之際，如何能快速入睡已成為許多人共同關(guān)注的話(huà)題。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師盧偉在央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號(hào)》節(jié)目中介紹，睡個(gè)好覺(jué)未必依賴(lài)藥物，科學(xué)的行為干預(yù)同樣有效。通過(guò)特定的放松訓(xùn)練，如呼吸調(diào)控、漸進(jìn)式肌肉松弛等方法，可幫助過(guò)度活躍的交感神經(jīng)“減速”，讓身心真正入眠。