2026年3月21日是第26個(gè)世界睡眠日，本屆睡眠日的主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。睡眠占據(jù)著人類生命三分之一的時(shí)間，堪稱身體的“隱形充電器”，但在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，睡眠常被人們壓縮以換取工作、娛樂(lè)或?qū)W習(xí)時(shí)間，重新認(rèn)識(shí)睡眠、重視睡眠健康，成為當(dāng)下不容忽視的健康課題。

何為真正的“睡得好”？并非簡(jiǎn)單的“睡著了”，而是有明確的衡量標(biāo)準(zhǔn)，可對(duì)照自查：入睡快，能在30分鐘內(nèi)入睡；睡得深，夜間醒來(lái)次數(shù)不超過(guò)1次，或醒來(lái)后能在5分鐘內(nèi)再次入睡；睡得足，成年人需保證7-9小時(shí)睡眠，醒來(lái)后精神飽滿、不賴床；無(wú)干擾，無(wú)嚴(yán)重打鼾或呼吸暫停情況，無(wú)夢(mèng)游等異常行為。

優(yōu)質(zhì)睡眠是美好生活的基石，其帶來(lái)的積極影響體現(xiàn)在生活的方方面面。在情緒調(diào)節(jié)上，深度睡眠能對(duì)白天積累的壓力和情緒碎片進(jìn)行清理與整理，睡得好的人次日情緒更穩(wěn)定，抗壓能力更強(qiáng)，不易焦慮、易怒，好睡眠更是天然的“心理按摩”；在記憶鞏固方面，睡前復(fù)習(xí)的內(nèi)容會(huì)在睡眠中被大腦強(qiáng)化鞏固，充足睡眠能讓知識(shí)更好地被吸收，熬夜學(xué)習(xí)往往事倍功半；在外貌養(yǎng)護(hù)上，睡眠時(shí)人體生長(zhǎng)激素分泌旺盛，可修復(fù)受損細(xì)胞、促進(jìn)膠原蛋白生成，是無(wú)可替代的天然美容劑，能讓皮膚紅潤(rùn)有光澤、淡化黑眼圈；在身材管理上，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和饑餓激素分泌，讓人更渴望高糖、高油食物，充足睡眠則能調(diào)節(jié)食欲，幫人管住嘴；在健康保障上，免疫系統(tǒng)會(huì)在夜間釋放能對(duì)抗感染和炎癥的細(xì)胞因子，長(zhǎng)期睡眠不足相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)“斷糧”，會(huì)大幅增加感冒、生病的概率。

在日常睡眠認(rèn)知中，不少人存在誤區(qū)，這些誤區(qū)也成為影響睡眠質(zhì)量的重要因素。誤區(qū)一是認(rèn)為周末補(bǔ)覺(jué)就能彌補(bǔ)平日睡眠不足，事實(shí)上，偶爾補(bǔ)覺(jué)僅能緩解疲勞，長(zhǎng)期睡眠不足引發(fā)的生物鐘紊亂和代謝問(wèn)題，無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)挽回，規(guī)律作息遠(yuǎn)比單次長(zhǎng)時(shí)間睡眠更重要；誤區(qū)二是借助喝酒助眠，酒精雖能讓人快速入睡，卻會(huì)破壞后半夜的深度睡眠，導(dǎo)致睡眠片段化，醒來(lái)后反而會(huì)更疲憊；誤區(qū)三是將打呼嚕等同于睡得香，其實(shí)嚴(yán)重的打鼾可能是睡眠呼吸暫停綜合征的信號(hào)，會(huì)導(dǎo)致身體夜間反復(fù)缺氧，增加高血壓和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)該情況需及時(shí)就醫(yī)。

改善睡眠質(zhì)量無(wú)需復(fù)雜技巧，從日常小事做起，便可逐步擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。首先，睡前1小時(shí)將手機(jī)“請(qǐng)”出臥室，電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人越玩越清醒，可替換為看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松方式；其次，打造“洞穴”般的睡眠環(huán)境，臥室盡量保持昏暗、涼爽、安靜，18-22℃是最適宜的睡眠溫度，厚重的窗簾和舒適的寢具能有效提升睡眠體驗(yàn)；最后，建立專屬的“睡前儀式感”，每天睡前進(jìn)行溫水泡腳10分鐘、簡(jiǎn)單拉伸、書(shū)寫(xiě)次日待辦清單等固定行為，給身體傳遞“該入睡”的信號(hào)，清空大腦雜念，讓身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠從來(lái)不是生命的“空白”，而是對(duì)生命的“積蓄”。在第26個(gè)世界睡眠日來(lái)臨之際，西安市第一醫(yī)院呼吁大眾放下焦慮，遠(yuǎn)離外界的嘈雜，重視睡眠健康、養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。唯有擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，才能以飽滿的精神、良好的狀態(tài)面對(duì)生活，讓生活綻放更多美好。（來(lái)源：西安市第一醫(yī)院）