這些人群不適合使用趾壓板鍛煉

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身方式要注意正確的方法，不建議在趾壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重量比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

另外，黃光民介紹，并非所有人都適合趾壓板。以下人群不建議用趾壓板鍛煉：

腳部有損傷（包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥未痊愈的人。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

糖尿病足患者。

盲目鍛煉反傷身

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以強(qiáng)身健體，但有些人不顧自身情況盲目跟風(fēng)或嘗試“野路子”，這樣不僅不科學(xué)，還可能對(duì)身體造成傷害。

吊頸健身

損傷神經(jīng)和脊髓

吊頸健身看起來(lái)像臨床上的牽引治療，實(shí)際上存在極大安全隱患。人的頸椎能承受的重量為25公斤左右，而吊頸健身很可能損傷神經(jīng)和脊髓，重則導(dǎo)致高位截癱。

撞樹健身

易造成軟組織挫傷

一些老年人熱衷于“撞樹鍛煉”，認(rèn)為通過(guò)身體撞擊樹木可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。即便撞得后背紅腫酸痛，也樂(lè)此不疲。

需要提醒的是，老年人機(jī)體功能開始退化，易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷，甚至骨折，還可能損害內(nèi)臟器官。

爬樓梯

錯(cuò)誤姿勢(shì)傷膝蓋

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為可以在家門口鍛煉，方便快捷。

但其實(shí)，人在爬樓梯時(shí)，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時(shí)達(dá)到7~8倍。周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，不正確的爬樓姿勢(shì)，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)的傷害較大。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)的正確打開方式

運(yùn)動(dòng)前需持續(xù)熱身5-10分鐘，讓心肺和肌肉準(zhǔn)備好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免同一項(xiàng)目的長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議多項(xiàng)目交叉訓(xùn)練。

注意勞逸結(jié)合，識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的一些征兆，如惡心嘔吐、頭痛頭暈、胸部不適、精神疲憊、關(guān)節(jié)疼痛超過(guò)30分鐘或四肢無(wú)力持續(xù)數(shù)日等，一旦出現(xiàn)則需及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

訓(xùn)練期間應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，防止脫水，維持體液的平衡。（來(lái)源：山東省應(yīng)急管理廳）