“工位變舞臺(tái)，辦公室秒變健身房！”最近，一段名為《健康握在手》的工間操短視頻登上了社交平臺(tái)的熱搜榜，職場(chǎng)人士紛紛開(kāi)始練習(xí)這套新穎的健康操。

這套《健康握在手》工間操由湖南省職業(yè)病防治院聯(lián)合醫(yī)學(xué)專家、音樂(lè)人跨界設(shè)計(jì)，針對(duì)“屏幕臉”“鼠標(biāo)手”“辦公腰”等現(xiàn)代職場(chǎng)病，將康復(fù)動(dòng)作融入電子舞曲與手勢(shì)舞。醫(yī)生揭秘：看似抖手腕、扭脖子的“跳舞”，實(shí)則是按解剖學(xué)標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的“職場(chǎng)處方”。

醫(yī)學(xué)精準(zhǔn)性與時(shí)尚娛樂(lè)性的創(chuàng)新平衡

“目前職場(chǎng)人士常受頸椎病、腕管綜合征、腰椎間盤(pán)突出等健康問(wèn)題困擾，這些多由長(zhǎng)時(shí)間坐著工作引起�！焙�南省職業(yè)病防治院黨委書(shū)記蔣文君表示，傳統(tǒng)的工間操動(dòng)作單調(diào)、缺乏個(gè)性，無(wú)法充分調(diào)動(dòng)人們的積極性。因此，醫(yī)院攜手骨科專家、音樂(lè)創(chuàng)作者和舞蹈設(shè)計(jì)者，共同創(chuàng)作了一部結(jié)合“精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)”與“流行文化”的創(chuàng)新作品。

此外，工間操的設(shè)計(jì)特別考慮了減輕體重的需求。“在工作的間隙起身活動(dòng)有助于減重�！焙�南省職業(yè)病防治院內(nèi)一科主任曾妍說(shuō)，進(jìn)行10分鐘的工間操大約可以消耗50千卡至100千卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠形成能量赤字（每日消耗的熱量超過(guò)攝入的熱量）；規(guī)律性的活動(dòng)還能提高基礎(chǔ)代謝率，有助于身體更高效地利用熱量。

短時(shí)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)長(zhǎng)期的健康

“這套操可不只是活動(dòng)筋骨，簡(jiǎn)直就是給打工人量身定制的‘健康急救包’！”湖南省職業(yè)病防治院骨科主任楊紅波介紹，工間操的核心優(yōu)勢(shì)在于“短平快”，10分鐘鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肩頸僵硬，改善坐姿。它便捷，無(wú)需更衣或?qū)ｉT(mén)場(chǎng)所，利用工作空閑、空間即可完成，無(wú)需特別時(shí)間安排。

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕導(dǎo)致的肩頸僵硬問(wèn)題，通過(guò)幾個(gè)特定的抖肩動(dòng)作可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；手腕在一系列動(dòng)作中逐漸減輕了因長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)而產(chǎn)生的不適。

在工間操的設(shè)計(jì)過(guò)程中，安全性被放在了首位。操練中刻意排除了可能加重病情的動(dòng)作，例如快速的頸部旋轉(zhuǎn)或大幅度的彎腰動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)，參與者應(yīng)密切關(guān)注身體的任何反應(yīng)，一旦感到疼痛加劇或出現(xiàn)放射性疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。

預(yù)備節(jié)

第一個(gè)動(dòng)作

前四拍原地不動(dòng)，后四拍跟著節(jié)奏動(dòng)律開(kāi)始屈膝，重拍向上。

第二個(gè)動(dòng)作

在屈膝的基礎(chǔ)上，加上左右交替的踏步點(diǎn)地，同時(shí)雙手叉腰。

第一組

預(yù)防疾病

腱鞘炎、肩周炎

第一個(gè)動(dòng)作

左腳上步，雙手雙臂屈臂握拳平舉于肩前；右腳旁點(diǎn)地，雙臂向身體兩側(cè)斜下方45度打開(kāi)，手掌用力撐開(kāi)手背朝前。

第二個(gè)動(dòng)作

左腳向側(cè)邁出移動(dòng)重心，右臂屈臂握拳平舉向右拉，右臂從上往下大環(huán)臂一圈。

第三個(gè)動(dòng)作

左腳上步，雙手雙臂屈臂握拳平舉于肩前；右腳旁點(diǎn)地，雙臂向身體兩側(cè)斜上方45度打開(kāi)、擰腰、手掌用力撐開(kāi)掌心向上。

第四個(gè)動(dòng)作

左右腳交替踏步，雙臂屈臂握拳平舉于肩再兩臂側(cè)平舉打開(kāi)，手掌用力撐開(kāi)掌心向前。

第二組

預(yù)防疾病

腕管綜合征、頸椎病

雙腳左右交替前點(diǎn)地，雙手在身體兩側(cè)左右交替抬小臂繞腕打響指；

雙腳左右交替旁點(diǎn)地，雙臂向上伸展與肩同寬，手掌撐開(kāi)掌心向前，低頭。

握拳下拉至肩前、抬頭。

第三組

預(yù)防疾病

腰椎間盤(pán)突出、頸椎病

頸部側(cè)彎向左拉

雙手叉腰，雙腳前后交替步，后八拍頸部向左/右傾頭、注意沉肩，感覺(jué)到頸部拉伸。

頸部回正向右

雙手叉腰，雙腳前后交替步，后八拍在向左/右傾頭的基礎(chǔ)上雙臂交替掌根發(fā)力向上推，感覺(jué)側(cè)腰和頸部的拉伸。

頸部旋轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)

雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏手叉腰，屈膝向左/右橫擰腰。

頸部回正向右轉(zhuǎn)

雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏手叉腰，同時(shí)屈膝向右/左橫擰腰。

頸部回縮向后縮

頸部伸展向后仰

雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏直立，雙手交叉搭肩抬臂向上仰；雙膝微蹲左/右交替旁側(cè)步，雙手交替分別向左/右斜下方延伸，感覺(jué)背部和頸部的拉伸。

第四組

預(yù)防疾病

腰椎間盤(pán)突出、肩周炎

單肩下壓壓左肩 /單肩回正壓右肩

雙手叉腰，雙腳前后交替步，后八拍雙手叉腰雙肩左/右交替向上提壓，雙腳交替原地踩踏步。

站立伸展向后仰

摸地拉伸向前彎

雙手叉腰，雙腳前后交替步，雙腳并攏直立，同時(shí)雙手交叉搭肩抬臂向上仰；雙膝微蹲左/右交替旁側(cè)步，雙手交替分別向左/右斜下方延伸，感覺(jué)背部和頸部的拉伸。（記者 傅容容 通訊員 李聰玲）